便秘怎么办 瑜伽摆脱便秘的困扰
健身是一类体育项目，通过运动提高协调，从而使身体强健 。但是健身也需要注意合理 。本次将带你了解便秘怎么办 瑜伽摆脱便秘的困扰看完相信你一定能得到新的收获 。
内脏运行不畅通，很容易会造成便秘，导致肥胖，多做有助腹部血液循环的便秘瑜伽动作，可以让你改善腰腹肥胖，摆脱便秘的困扰 。
缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高发期 。那么便秘怎么办呢?小编为你推荐一套便秘瑜伽教程，通过3个瑜伽动作，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅 。
不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘 。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰 。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象 。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出 。
文章插图
【便秘怎么办 瑜伽摆脱便秘的困扰】 排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便 。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上 。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口 。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体 。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作 。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃 。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽 。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔 。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面 。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处 。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作 。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围 。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方 。抬头挺胸，腰背挺直 。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头**触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌 。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作 。
看完本篇文章，相信大家已经了解了便秘怎么办 瑜伽摆脱便秘的困扰更多健身常见问题，请关注 。
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