拥有完美的肱二头肌是每个男性朋友的梦想 ， 肱二头肌不止代表的是肌肉的象征 ， 更是给人一种健康与安全感的代表 ， 不少男性朋友对于锻炼肱二头肌一直得不到要领 ， 而且又想找到比较快速的练成方法 ， 那么下面就为大家介绍一下肱二头肌有哪些速成运动方法 。
一、哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习 ， 是因为它们通常是交替进行 ， 允许每个胳膊有更多的恢复时间 ， 使你能采用尽可能大的训练重量 。
哑铃集中弯举是个例外 ， 这个动作过于孤立 ， 而且无法使用大重量 ， 因而很难成为有效的增大肌肉块动作 。通常用它来热身 ， 喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩 ， 这样能产生强烈的充血 。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组 ， 每组68次 ， 这是个有效的训练动作 ， 但我仍然不把它计入正式训练 。
二、斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举 ， 这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合 。在肘关节被支撑的情况下 ， 它是个借力练习 ， 但由于肩膀也被支撑着 ， 故它又是个孤立练习 。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举 ， 当垫子保持倾斜时 ， 我借助垫子的支撑 ， 后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时 ， 手臂笔直向下 ， 杠杆作用减小 ， 可迫使肪二头肌更孤立地做练习 。
【肱二头肌速成方法是什么】斜板弯举应该用单臂和哑铃来做 ， 或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做 。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举 ， 刺激二头肌的不同区域 。采用杠铃时 ， 所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上 。
肱二头肌的速成方法已经为大家在上文中做了简单的介绍 ， 大家可以按着介绍到的方法来进行运动尝试 。不过需要注意的是在运动的时候要注意不要出现肌肉拉伤的现象 ， 另外如果条件允许的话 ， 最好是到专业的健身房接受更为正规的运动训练 。
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