好多有健身习惯的朋友会在进行健身的时候安排一天进行肱二头肌的训练 ， 这也是身体当中一组重要的肌肉 ， 在进行训练的时候每个人的强度和方法都不同 ， 最后训练的效果也不同 ， 有好多朋友会出现肱二头肌抖动的情况 ， 出现的时间也各不相同 ， 那么 ， 肱二头肌抖动怎么办？下面我们来进行一下了解 。
在肱二头肌训练中 ， 很少有人练到足够的组数 。害怕艰苦训练的人常说 ， 肱二头肌是个小部位 ， 每次训练不能超过9组 。实际上即使做20组你都无法“震撼”它 ， 而仅仅是在“挠痒痒” 。一个高效的震撼训练至少要做20组 ， 而且这20组都必须是正式组 ， 每组都得做到力竭 。
1：训练中肌肉颤抖：是肌肉不适应刺激（或者动作控制不够到位）
避免这个情况：需要训练前进行有氧热身5到10分钟 ， 训练前做肌肉伸展 ， 训练的重量慢慢增加 ， 训练组数不要太多 ， 训练不能每组都力竭 ， 训练的时候注意力要集中 。
2：训练后肌肉颤抖：
需要减少重量及组数 ， 肌肉刺激反应过大 ， 训练后需要伸展放松 ， 在训练后要补充合理的蛋白质及相关营养素 ， 可以洗个热水澡 。
【肱二头肌抖动怎么办】通过上述的介绍 ， 我们知道了肱二头肌抖动怎么办 ， 这也是在日常的健身时会出现的一种情况 ， 也是一种正常的条件反射 ， 一般在进行训练的时候要注意自己的方法 ， 而且在训练后进行拉伸或是放松的运动也特别有必要 。
推荐阅读
- 肱二头肌腱反射如何检测
- 二头肌外侧如何练习
- 锻炼肱三头肌最有效的方法有什么
- 锻炼肱三头肌的动作有什么
- 肱二头肌起止点在哪里呢
- 肱三头肌怎么练呢
- 肱三头肌练习方法有什么
- 肱二头肌不硬怎么锻炼
- 肱三头肌的功能有什么
- 肱二头肌训练器怎么用