脊柱是我们身体当中起着决定性作用的结构 ， 不过在平时的时候由于好多的朋友不重视 ， 会出现这样或是那样的问题 ， 青少年朋友也有好多有驼背的情况 ， 成年人当中得腰椎或是颈椎病的也不在少数 ， 这些情况的出现都是脊椎方面的问题 ， 所以在平时的时候对脊柱的锻炼特别重要 ， 锻炼脊柱的运动有什么？
1、俯卧放松运动：俯卧床上 ， 额头贴床面 ， 两臂放于体侧 ， 手心向上 。两臂从体侧开始尽量向前伸展 ， 止于头顶前方(与躯干呈直线) ， 手心向下 。闭上双眼 ， 全身放松 ， 心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼” ， 保持此姿势5分钟 。可最大限度放松肩部、背部和腰部 ， 对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益 。
2、飞燕运动：俯卧在床 ， 以腹部为支撑点 ， 抬头、挺胸、向后展双臂 ， 同时抬大腿、小腿、脚 ， 使头部与腿部翘起呈飞燕状 ， 保持5秒钟 ， 放下头、臂 ， 腿 ， 全身放松休息片刻 ， 再重复以上动作15次 。可锻炼颈椎、腰椎 。
3、脊神经运动：站立 ， 两眼平视 ， 两掌转至两大腿前面 ， 含胸收腹 ， 屈膝蹲身 ， 头向前微低 ， 两掌心摸到膝盖为止 。身体慢慢直立 ， 挺胸昂头使脊椎向后弯 。蹲身手摸到膝盖低头 ， 直身挺胸仰头为一次 。共做36次 。可增强脊神经的功能 ， 活跃内脏和躯干功能 。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效 。
【锻炼脊柱的运动有什么】以上就是锻炼脊柱的运动 ， 这样的运动应该在平时的时候经常的进行 ， 可以有效的防止我们脊柱出现变形或是不正常的情况 ， 另外也要注意平时坐、立、行的姿势 ， 这也是最重要的预防脊柱变形的方法 ， 在平时的时候一定要注意多进行运动 。
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