瑜伽是公认的可以起到塑身效果的运动 ， 而且瑜伽确实也可以去减肥的 ， 但是瑜伽动作并没有大家想象的那么容易 ， 如果是想要去练瑜伽的话需要付出很大的决心 ， 尤其是必须要有专门的教练来教学 ， 否则的话很可能就会使得自己的肌肉出现拉伤的情况 ， 因为在做瑜伽的时候自己的肌肉要承受非常大的压力 ， 那么在减大腿小腿的时候就要先做热身运动 。
1、单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 让其中一只脚往上抬 ， 双手同时把抬起的腿抱住 ， 胸部也尽量网上抬 ， 保持这个姿势 ， 深呼吸 ， 然后换边重复3-5次练习 。
2、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
【减大腿小腿的瑜伽方法】练习规则：坐下 ， 两条腿往前伸直 ， 弯曲双脚 ， 用手撑住身体 ， 手掌向前 ， 把身体拉成一条直线 ， 然后努力抬升臀部 ， 同时伸直手臂 ， 尽可能把脚压向地面 。尽力用胸部去够天花板 ， 感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了 ， 保持这个姿势 ， 深呼吸 ， 然后换边重复3-5次练习 。
3、 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开 ， 是髋关节的2倍 ， 右腿往右边方向做成弓形姿势 ， 同时右手手肘压在右侧大腿上方 ， 肩部稍微向右侧倾斜 ， 保持这个姿势 ， 然后换边重复3-5次练习 。
4、向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立 ， 与髋同宽 ， 然后身体慢慢向后倒 ， 同时两手臂扶住臀部控制重心 ， 然后尽可能往下移动 ， 直到移到膝盖部位 ， 保持这个姿势 ， 坚持30秒钟 ， 然后休息一下 ， 重复做3-5次 。
所以人们在做瑜伽运动的时候就要从最基本的动作开始做起的 ， 不能够刚开始的时候就给自己增加非常高的难度 ， 否则的话就起不到一定的瘦身效果 ， 可以从最基础的动作开始学起的 ， 比如说直线姿势 ， 最简单的瑜伽动作的 ， 只需要保持这个动作3-5分钟即可 ， 就可以达到瘦大腿小腿的效果 。
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