肌肉的种类有很多 ， 如大块肌肉和小块肌肉等 ， 具体需要采用的锻炼运动方式也是有所不同的 ， 那么大块肌肉怎么练呢？在锻炼大块肌肉时 ， 运动强度还是很高的 ， 而且一般都是幅度较大的运动 ， 也会给身体消耗不少的能量 。在长期坚持运动锻炼后 ， 才能让自己拥有发达的肌肉 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作 ， 每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 ， 宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群 ， 窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平 ， 再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
【大块肌肉怎么练呢】健身器材练习 。如果有条件 ， 可以去健身房进行拉伸练习 ， 能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进 ， 不要一开始就用劲过猛 ， 容易拉伤肌肉 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
相信大家对大块肌肉怎么练也都很清楚了 ， 练肌肉本身就不是一件容易的事情 ， 还是需要长期坚持住的 。同时也不要不断的补充水分 ， 因为运动就要出汗 ， 体内的水分不断流失 ， 就会产生健康隐患 。此外多吃一些高热量的食物也是很有必要的 。
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