我们在平时锻炼的比较少,活动少了之后就会发现胳膊上长肉比较多,还会出现“摆摆肉”意思是在挥动胳膊的时候抖动的肉,胳膊很粗穿衣服很难看,尤其是穿露肩的,显得肩膀特别宽,胳膊也看起来特别丑,但是不知道该怎么样才能够让胳膊变得有肌肉,变得细一点,我们来了解下如何锻炼胳膊的肌肉呢?
【如何锻炼胳膊的肌肉呢】1.站姿侧平举
功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效 。
器械:哑铃、拉力器或重物 。
动作要领:两脚开立与肩同宽,两手拳心相对持哑铃下垂于体侧 。吸气,向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时,手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟 。然后呼气,慢慢放下至体侧 。重复练习 。
提示:持铃举起或放下时,上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落,动作要平稳、缓慢,特别是下落时要控制速度,充分进行退让性练习 。同时不要耸肩,把意念集中在肩部 。
2.站姿前平举
功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群前束部和斜方肌群 。
器械:杠铃、哑铃、拉力器或重物 。
动作要领:两脚开立与肩同宽,两手背向前持哑铃,下垂于腿前,两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时,可采用窄握距) 。吸气,直臂经体前举起,至与肩齐平时稍停2-3秒钟 。然后呼气、再直臂慢慢放下还原 。重复练习 。
提示:直臂持铃举起时,手肘不要弯曲,上体不要前后摆动借力,还原过程要用力控制 。也可两臂交替练 。同时不要耸肩,把意念集中在肩部 。
想要胳膊长肌肉的现在就知道了如何锻炼胳膊的肌肉,不管做什么运动锻炼,还是用什么方法锻炼,肌肉都不是一天能够长成的,需要的是长久的锻炼,需要持之以恒的坚持,坚持才是最好的方法,如果半途而废那么你想要的锻炼效果是永远达不到的 。
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