众所周知 ， 仰卧起坐是生活中常见的运动方法 ， 仰卧起坐很简单 ， 借助另一个人的力量 ， 一个人就可以在原地反复躺下起来做来回动作 ， 这对瘦小腹 ， 瘦胳膊的功效是很明显的 ， 仰卧起坐除了可以瘦身以外 ， 可以健身美容 ， 那么仰卧起坐多长时间有效果 ， 一直以来是很多人关心的问题 。
七种最有效的腹部减肥法
1、大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根 ， 含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质 。据药书记载 ， 大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用 。
能使肠蠕动增加 ， 促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄 ， 减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用 ， 还能促进胆汁分泌 ， 并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加 ， 有助于脂肪的消化吸收 ， 同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用 。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到 。至于按摩 ， 你可以在美容院请按摩师帮你按摩 ， 也可以在家中每天沐浴后自行按摩 。
关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过 ， 一般来说按摩当天就会看到效果 ， 若想保持下去必须坚持 。
仰卧起坐减肚子 怎样做效果显著
2、苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重 ， 且肠胃健康者 。
实行方案：每次减肥只两天 。第三四天恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 。如果重复两到三个周期 ， 则效果更稳定 。
第一天：苹果1公斤(五六个 ， 最多不能超过七个) 。在这一天里 ， 全天只能吃苹果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何东西！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
【仰卧起坐多长时间有效果呢】第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升 ， 分成六七等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何东西 ， 渴了就用牛奶代替水 。(也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量)
仰卧起坐减肚子 怎样做效果显著
如果达到理想体重后 ， 就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的 。也不能把苹果和牛奶混在一起吃 ， 必须单独分开吃 ， 这样才有效 。
不能喝水 ， 是因为我们在减肥期间如果摄入了水分 ， 那么身体肯定先消耗摄入的水分 ， 而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水分 ， 到了喝牛奶日 ， 水分减得差不多了 ， 就会减到脂肪 。
虽然仰卧起坐的运动效果好 ， 不过需要注意的是 ， 仰卧起坐是有一定时间规律的 ， 做仰卧起坐的时候需要劳逸结合 ， 关于仰卧起坐多长时间有效果呢？如果在仰卧起坐期间搭配一些合理的饮食调理 ， 这会对减肚子的效果更加明显 。
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