腰部对于我们来说的重要性不言而喻 ， 很多人的腰部随着年龄的不断增长而变得越来越差 ， 那么女性怎样锻炼腰部呢？首先我们要搞清楚的是女性的力量没有男性的大 ， 因此在选择运动的时候 ， 要选择那种比较轻松的运动 ， 其次便是一些稍微简单一点的运动了 ， 接下来让我们一起来了解一下女性怎样锻炼腰部呢？
【女性怎样锻炼腰部呢】锻炼腰部一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动 ， 来疏通腰部气血 ， 中医专家在此推荐六个疏通腰部气血的动作 ， 大家可以试试 。
一、前屈后伸
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
二、交替叩击
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
三、转胯回旋
两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10-20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
四、拱桥式
仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑） ， 用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼 ， 每次可锻炼10-20次 。心脑血管疾病患者慎练此动作 。
五、双手攀足
全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。可连续做10-15次 。注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， 否则效果不好 。老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
六、护腰功
站立 ， 两脚与肩同宽 ， 以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下 ， 背正中线旁开约4.5厘米）上 ， 在调息的同时 ， 两脚向前慢步行走 。
以先出右脚为例 ， 当右脚在前 ， 脚跟着地 ， 脚尖跷起时 ， 身躯腰胯要放松 ， 身体正面稍向右前侧倾斜一点 。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时 ， 连做两个“吸”的动作 。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动 ， 重心落于右脚时 ， 脚放平 ， 左脚尖点地 ， 脚后跟拔起时 ， 就在转体面向左后方时 ， 做一个“呼”的动作 ， 在操练此式时 ， “吸”要慢些 ， “呼”要更慢些 。呼吸完毕 ， 身体向前面转动恢复原状时 ， 用自然呼吸法 ， 千万不要憋气 。“吸”—“吸”—“呼”—“平” 。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态 ， 也可叫做“歇息” 。按照上述的调息过程进行连续呼吸 ， 反复操练 ， 呼吸9次为一轮 。做完一轮后 ， 中间歇息一下 ， 然后再做 。恢复松静站立状态 ， 收功毕 。
女性怎样锻炼腰部？以上对于这个问题进行了解答 ， 锻炼腰部对于我们来说还是很有必要的 ， 一方面可以强身健体 ， 其次 ， 当我们的年龄慢慢变大的时候 ， 腰部也不会出现一些疾病 ， 以至于造成我们无法正常的生活 ， 我想这都是我们无法接受的 。
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