很多男性都有锻炼身体的习惯，总喜欢练成手臂或是腹部肌肉，给人看起来更强壮些，锻炼时多会参加健康类的运动，比如肱二头肌的练习，此时患者要知道肱二头肌连接训练方法，再制定出锻炼的时间与计划，就可以达到锻炼的目标，患者现在要明确自己的态度，做出锻炼的准备，那么肱二头肌连接训练方法是什么呢？
高训练量
【肱二头肌连接训练方法是什么】在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数 。害怕艰苦训练的人常说，肱二头
肌是个小部位，每次训练不能超过9组 。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒” 。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭 。
哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量 。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作 。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血 。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练 。
斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合 。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习 。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用;当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习 。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做 。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域 。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上 。
以上为大家分析的就是肱二头肌连接训练方法，做此项训练最主要的方式是举哑铃，可以根据自己的习惯选择哑铃的重量，而锻炼的步骤与动作等是各不相同的，可以做出计划后按要求进行 。当然健康房的运动里有很多都可以训练肱二头肌，患者在锻炼身体时还可以多吃肉类食物，增强营养后完成目标会更明确 。
推荐阅读
- 肱二头肌外侧头的训练方法
- 肱二头肌变粗的方法
- 肱二头肌多少组呢
- 肱二头肌作用是什么
- 肱二头肌组织是什么
- 增大肱二头肌的方法
- 肱二头肌长头腱沟是腱鞘炎吗
- 大肱二头肌的锻炼方法
- 肱二头肌不好练要怎么办
- 俯卧撑锻炼二头肌方法是什么