俯卧撑 ， 是一种常见的运动项目 ， 不管是男女老少都可以进行俯卧撑的运动 ， 俯卧撑可以给我们带来很多的优点 。现在的人越来越多的人加入到了锻炼的行列 ， 这是一种最简单的保持身体健康的方法 ， 俯卧撑可以锻炼我们身体当中的不同部位 ， 下面就让我们一起来了解一下 ， 俯卧撑锻炼胸部吗？
1扩胸式
双手的手掌作为支撑点 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 ， 或比肩更宽 ， 背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力 ， 屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
2夹肩式
动作与上同 ， 只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点 ， 拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意 ， 所选的支撑地面可以先软后硬 ， 手腕支撑时要绷紧 ， 以免扭伤 。
3铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶 ， 前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力 ， 同时腰下塌 ， 贴着地皮 。然后臀部上翘 ， 腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
4手指功法
主要支撑点以十个手指为主 ， 并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的 ， 而慢慢的随着身体力量的增加 ， 使得着地的手指能够逐渐的减少 ， 这个运动方式主要是对指力的一个练习 ， 增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。应注意的是 ， 若指力达不到支撑身体的力量 ， 可以先让手指顶着墙面练习 ， 身体斜撑 。待指力慢慢增强后 ， 再逐渐放到水平地面来练 ， 以防 手指受伤 。
5鲤鱼卧莲式
身体侧卧 ， 单拳或单掌着地(一般是单拳) ， 斜撑地面 ， 双脚交叉斜撑 。例如 ， 右拳撑地 ， 左臂向上伸展 ， 双臂呈十字形 ， 掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时 ， 腰部用力 ， 头和腰后仰 ， 如同盘卧的鲤鱼 ， 然后恢复原式 ， 再反复下撑 。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量 。练习时若力量不够可以先选择较软的地面 ， 臂部的力量要用足 。
6倒立式
初练者可依附墙面倒立 ， 脚搭在墙面上 ， 双手与肩同宽 ， 双臂弯曲 ， 做屈臂下按 。后期 ， 脚可以离开墙面来做俯卧撑 。该方式主要训练颈部和臂部的力量 。练习时注意掌握身体平衡 。
7负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同 ， 只是在背部放上重物 ， 如哑铃片 。在臂部力量增强、身体动作协调后 ， 重物的重量可依次递增 。
【俯卧撑到底锻炼胸部吗】俯卧撑锻炼胸部吗？以上已经做出了详细的解答 ， 在锻炼的过程当中 。俯卧撑的动作简单 ， 但是也要掌握其中的动作要领 ， 才能够起到锻炼身体的作用 ， 如果不掌握其中的动作要领 ， 反而会起到相反的功效 。所以希望大家一定的注意才行 。
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