当今社会中 ， 许多男孩子都希望拥有健美的肌肉 ， 这样看起来不仅有男人味还得自己增加的实力和魅力 ， 更是收获了异性的眼光 ， 所以在健身房里我们经常发现有许多喜欢举哑铃的朋友们 ， 长时间的练习举哑铃可增强身体肌肉 ， 不过举哑铃还是有动作要领的 ， 关于下斜哑铃推举动作要领有哪些呢？
动作要领：
将可调节平凳调成低于水平面30~45度 。面朝上躺在平凳上 ， 大腿和上身紧贴凳面 ， 膝部弯曲 ， 双脚在垫子下面以保持平稳 。
双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃 ， 双臂在胸上方伸展 。双臂应竖直但不要锁死 。
吸气 ， 量比平常要稍多 ， 双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸 。肘部弯曲约20度 。
当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时 ， 收缩胸肌 ， 平缓地改变方向 。
继续摒住呼吸 ， 将上臂拉回到竖直位置 。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气 。
双臂伸开暂停一会 ， 然后重复 。
整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内 。
重点提示：
为了确保安全 ， 在动作底部不要停止 。在下斜情况下更多血液会流入大脑 ， 因此要保持手臂不断运动以避免增大血压 。
平凳下斜角度超过45度会进一步增大头部的血流量和血压 ， 因此很危险 。在极低的位置使用重负荷也会导致相当高的血压 ， 同样适用超轻的负重也是错误的 。
下斜飞鸟的效果更多依赖于杠杆平衡作用而非额外负重 。关键是当双臂向外侧降下时 ， 肘部不要过度弯曲 ， 因为那样会使动作看起来更像推举而不是飞鸟 。当然 ， 若手臂只是稍微弯曲时 ， 有效拉力才会更大 。
在肩关节处不要超出正常的动作范围 。如果双臂低于肩部很多 ， 会对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力 。
在做这一动作时 ， 双臂与肩部必须成一条直线 。这可使双臂与胸的角度小于90度 ， 以确保锻炼下胸部 。
训练要素
训练次序：下斜哑铃飞鸟要安排在其它胸部训练之后做 。
训练安排：下斜哑铃飞鸟可以安排在其它训练之前 ， 或者和其它动作一起做 。
训练量：做3～4组 ， 每组重复12～15次 。
【下斜哑铃推举动作要领有哪些呢】练习哑铃可提高身体抵抗力素质 ， 对增强免疫力和抵抗力的效果都是很好的 ， 哑铃的动作是很重要的 ， 在训练的过程中要保证均匀的呼吸 ， 最好让身体和双臂保持同一条水平线 ， 并且要注意动作不能超出范围 ， 按照正确的规格来进行锻炼 。
推荐阅读
- 哑铃在家锻炼方法有哪些呢
- 哑铃颈前推举正确动作
- 如何选择适合自己的哑铃呢
- 哑铃练肌肉的方法
- 杠哑铃推举有哪些动作呢
- 杠铃卧推好还是哑铃卧推好呢
- 初级哑铃健身计划怎么做
- 俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么
- 哑铃是锻炼什么的呢
- 哑铃如何锻炼三角肌呢