无论做任何事情 ， 我们都想知道最快达成的目的的方法是什么 ， 虽然很多人认为最快的方法是投机取巧 ， 其实不然 ， 当我们掌握了正确的方法以后 ， 我们自己也会变得更加轻松 ， 那么最快锻炼肌肉的方法是什么呢？这个问题是很多想要锻炼肌肉的人关心的话题 ， 接下来让我们一起来看看吧 。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧 ， 双手放于臀部 ， 然后以臀部为支点 ， 将两腿、上体向上抬起约60度 ， 然后再将腿缓缓放下 ， 但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面 ， 然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒 ， 就会拥有傲人的6块腹肌了 。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立 ， 然后将身体向右脚蹲下 ， 右手握住右脚脚尖 ， 左手握住右脚脚跟 ， 保持20秒后 ， 缓缓站起 ， 再蹲向左脚 ， 做同样的动作 ， 右手握住左脚脚跟 ， 反复做8--10次 。可别小看了这个动作 ， 常做不但能练出大腿肌肉 ， 而且还可以增进“生活情趣” 。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳” ， 这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身 ， 除了可以锻炼出强健的肌肉外 ， 还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开 ， 手也张得更开 ， 伏地 。臀部翘起 ， 上体用力下压 ， 但不可碰到地面 ， 双手伸直撑住20秒后 ， 头部后仰 ， 同时双臂弯曲 ， 腿部抬高 ， 保持片刻后 ， 将身体收回伏地挺身状 ， 臀部再翘高 ， 当然也要撑一下 ， 最后还原成准备姿势 ， 反复做8--10次 。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上 。双脚举起 ， 弯过头部 ， 直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后 ， 将双手都握住左脚脚尖 ， 右腿可稍放松 ， 20秒后 ， 再握右脚脚尖20秒 ， 然后慢慢将身体放回平躺姿势 。反复做至力竭 。
六、蹲伏趴站
做这个动作时 ， 一定要一气呵成才能收到最佳的效果 。双脚并拢站立 。蹲下 ， 双手掌平贴地面 ， 双脚向后踢出 ， 双手撑起上半身 ， 接着双臂弯曲 ， 身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面) ， 至少坚持20秒 ， 最后 ， 再将双脚收回形成蹲姿 ， 再慢慢站起来 ， 反复做8--10次 。
七、交腿扭身
坐在地板上 ， 左脚伸直 ， 右腿弯曲跨过左腿 ， 左手别住右膝盖 。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡) ， 转至极限时保持20秒 。反复做8--10次后 ， 换侧再做 。
八、跨栏伸腿
坐在地板上 ， 右腿向前伸直 ， 左脚弯曲盘放下臀下 。身子微向前倾 ， 用右手握住左脚板向后推 ， 左手可放在右大腿上 ， 以防止右膝弯曲 ， 保持抻拉状态的20秒 ， 然后轻轻放松 ， 反复做8--10次 ， 换侧再做 。
【最快锻炼肌肉的方法是什么】最快锻炼肌肉的方法有很多 ， 并且不受时间和空间的限制 ， 但是想要锻炼一身的肌肉 ， 仅仅是依靠运动是完全不够的 ， 还需要我们在饮食方面对自己全面的控制起来 ， 不该吃的食物以及不能吃的食物完全不可以吃 ， 不能纵容自己 ， 要对自己狠一点 。
推荐阅读
- 瘦人该如何锻炼肌肉
- 什么球类速度最快呢
- 如何练肌肉最快最有效
- 锻炼肌肉力量的方法有什么
- 眼部肌肉的运动方法是什么
- 练瑜伽需注意什么吗
- 锻炼肌肉的最佳年龄是什么
- 喉咙疼吃什么好？喉咙疼痛吃什么东西好得最快？
- 喝什么茶去火最快
- 迅速锻炼肌肉的方法有什么