想要健身就必须在平时加强运动 ， 有些朋友因为工作比较忙所以没有时间去健身 ， 所以经常会抽一些早上的时间也进行晨练 ， 但是晨练过后还是要去工作的 ， 所以很多朋友担心晨练之后很难恢复体力导致无法正常的工作 ， 所以我们在平时要懂得如何在运动后恢复体力 ， 那么健身恢复时间要多久呢？
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3-10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处 ， 推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果 ， 且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的 ， 平时训练完后也同等重要 。经常从事长时间 ， 高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖 ， 水分和钾 。而且 ， 碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力 。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候 ， 就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料 。一旦选定一个适合你的食谱 ， 就尽情享用这些食物吧 。
【健身恢复时间要多久】在生活中多做一些运动对我们的身体是极好的 ， 所以大家对于自己的健康问题一定要重视起来 ， 要想做好工作 ， 首先就需要有个健康的身体 ， 所以大家在平时要多多锻炼 ， 以上就是关于锻炼之后如何恢复体力的一些方法 ， 希望可以帮到大家 。
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