仰卧起坐作为日常生活当中常见的一项运动 ， 可能女性做这项运动比较多一些 ， 因为它可以有效的锻炼我们的腹部 ， 比如最肉比较多的女性 ， 经常去做仰卧起坐 ， 就可以起到很好的减肥功效 ， 同时仰卧起坐也能够起到增强我们身体免疫力 ， 增强抵抗力的作用 ， 那么下面小编就给大家详细的讲解一下 ， 多做仰卧起坐好吗？
仰卧起坐：
目标肌群：腹横肌和腹直肌 。
预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上 ， 漆盖屈曲在60度～90度之间 ， 脚可以抵住墙或者平放在地板上 。如果脚支撑在墙上 ， 脚趾可以微微向外打开(11点和1点方向) ， 如果脚是平放在地板上的 ， 漆盖可以微微打开 。将双手放在头后 ， 肘部向外打开 ， 并且头部和肘部要在同一平面上;或者双臂交叉放在胸前 。做法：呼气 ， 头和肩离开地面 ， 当肩胛骨完全离开地面时 ， 同时收腹 ， 此时腹部肌肉完全收紧 。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨 ， 恢复到起始动作 。
动作变化：可以将脚抬高 ， 腿伸直抵在墙上 。
要点：
1、抬起时 ， 千万不要用双手的力量拉起颈部 ， 以免拉伤颈部肌肉 。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开 ， 双手轻微托起头部;
2、此时颈部肌肉紧张是正常的 ， 因为要依靠颈部肌肉将头抬起 。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头(脊柱) ， 最好停止上述动作 ， 选择可以不用抬头的方式 ， 或者利用器械练习;
3、头部和脊柱要保持在一条直线上 。不要抬太高 ， 也不要下巴紧贴锁骨 。
【多做仰卧起坐到底好吗】以上就是多做仰卧起坐好吗做出的详细解答 ， 那么经过我的讲解之后 ， 大家可以放心的去做仰卧起坐 ， 他不会给我们的身体带来副作用 ， 反而可以起到增强腹肌和胸肌的功效 ， 但是在锻炼的过程当中 ， 一定要按照以上的小方法来进行 ， 这样才能够提高他给我们人体带来的功效 。
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