给刚开始练瑜伽的你八个常识建议
瑜伽这些年成为了十分火爆的一种健身方式十分受女性和年轻人了欢迎 ， 以其缓慢的节奏和较为优雅的练习方式也十分受到大家的一致好评 ， 瑜伽十分锻炼人们生理心理和身体以及精神方面的统一 ， 所以练瑜伽也不仅仅追求的是体内的平衡也是人与自然外界的一种平衡 。
一、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸” ， 因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30% ， 通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能 ， 所以要随时记得：深、深、深呼吸 。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后 ， 再活动身体的时候感觉全身发麻 ， 就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了 。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯 ， 只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了 。
但是 ， 没有暖身是坚决不行地 。
三、放松
有了放松你就有了柔软 ， 有了柔软你的筋骨就有了弹性 ， 有了弹性你就能避免很多运动伤害 ， 并且动作优雅协调 ， 所以 ， 一定不要紧张 ， 让自己放松地享受瑜伽的魅力 。
四、感觉
练瑜伽一定要“跟着感觉走” ， 你必须对自己的“感觉”多些敏感 ， 体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是 ， 要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内 ， 不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸 ， 只要做到你的极限 ， 瑜伽就开始起作用了 。
五、专注
专注与感觉是密不可分的 ， 只有专注了 ， 才能体会到自己的感觉 ， 用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……
六、平衡
“平衡”对身体健康是很重要的 ， 身心均衡则会容光焕发 ， 失去均衡的人绝对黯然失色 。如果你是长期久坐的上班族 ， 就需要多练习站立的姿势 ， 如果你是长期站立工作的 ， 就要多练躺、卧、坐的姿势 ， 找回全身的平衡 。
七、持续
把瑜伽作为生活的一部分 ， 最好每天能练习30分钟左右 ， 如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上 ， 但是 ， 不要给自己过于严格的限制 ， 如果出现厌倦的情绪 ， 可以每天只练5分钟 ， 让身心调整一下 ， 再增加练习时间 ， 总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了 。
八、爱上瑜伽
只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议 ， 当瑜伽改变你的身体 ， 让你更美丽更健康的时候 ， 相信你会由衷爱上它的 。
【给刚开始练瑜伽的你八个常识建议】通过以上的几点建议相信初学者很容易接受瑜伽对瑜伽有一个更好的了解 ， 无论学习什么都需要长时间的累计瑜伽也不例外 ， 学习瑜伽需要静心不能让情绪波动过大否则很难达到效果 ， 初学者也不妨从几个简单的动作开始慢慢接触瑜伽看看自己是否适合是否喜欢 。
推荐阅读
- 绿山咖啡是什么
- 如何练成八块腹肌呢
- 瑜伽七天瘦身如何练习
- 高德地图怎么分享位置给好友
- 不宜早不宜急 老人晨练的6大注意事项
- 红汤香菜丸子
- 怎么样可以快速练肌肉呢？
- 最完整的肌肉训练方法是什么
- 训练跑步速度怎么做
- 没有沙袋怎么练拳呢