人太瘦身体就会虚弱 ， 身体中的很多器官功能也会下降 ， 现在有不少的瘦人因为怎么吃都胖不起来 ， 想增肥让身体变健康 ， 成为了很多瘦子们所关心的问题 ， 运动健身这是一个最主要的方法 ， 那么如何让瘦人快速的瘦起来 ， 湿热体质可以拔罐吗效果好吗？
【瘦人跑步可以增肥吗效果好不好呢】对于“瘦”跑友们来说 ， 跑步配合适当的饮食 ， 可以增肥 。中国医学认为 ， 体病多因脾胃功能低下 ， 气血不足所致 。脾为后天之本 ， 气血生化之源 。脾胃健 ， 气血盛 ， 则肌肉丰腴 ， 肢体强劲 。反之 ， 则身体消瘦 ， 肢软乏力 。
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的 ， 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9 ， 得出的答案就是本人标准体重 。
如个人身高180厘米 ， 标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤 ， 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上 ， 就要考虑自己是否偏瘦了 。另外一种就是司空见惯的IBM指数了 ， 体重除以身高的平方 。如果你发现自己是瘦弱的 ， 而且是不健康的瘦 ， 那么 ， 建议你：
1、适当运动 。对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。
在运动方式上 ， 慢跑是个不错的选择 ， 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多 ， 这样可以消耗人体能量 ， 在进餐时胃口就好 。一般来说 ， 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 ， 也是欲减肥的人最应忌讳的 。
2、身心愉快 。瘦弱男女在饮食方面 ， 有不少都存在挑食和偏食现象 。因此 ， 应改掉这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量 ， 膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物 ， 面食最管用 。
此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 ， 平日里更要口不离那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 。这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者体态健壮起来 。
胃肠功能较弱的瘦人 ， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 ， 除此 ， 鱼类也易消化和吸收 。
此外 ， 还要注意的是个人心理健康 。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。
相反 ， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。其实 ， 看看饮食和心理 ， 我们依旧可以通过前面讲述的跑步来改善 。
或许生活中许多肥胖的朋友 ， 还在嫉妒为什么瘦人明明很瘦还要增肥 ， 那是因为人虽然瘦可身体的肠胃蠕动也会下降 ， 体质太弱 ， 也会生病 ， 那么湿热体质可以拔罐吗效果好吗？不仅可以通过跑步来锻炼体魄 ， 增加人体热量 ， 吃饭的胃口也会好 ， 检测一段时间就可以增肥了 。
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