转呼啦圈是可以起到减肥效果的 ， 但是减肥效果不一定都能明显 。经常转呼啦圈是可以促进肠胃蠕动的 ， 就能够有效预防 便秘 。并且转呼啦圈还能够促进身体血液循环 ， 使气血更佳 。玩呼啦圈最好是饭后一小时以后 ， 刚吃完饭是不能转呼啦圈的 。下面 ， 我们就一起来了解一下关于呼啦圈的知识吧！
一般来说 ， 每周转4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组20-30分钟 ， 中间休息20-30分钟 ， 一般不超过45分钟 。转呼啦圈是一种全身运动 ， 能达到运动瘦身的效果 ， 但前提是运动的时间一定要够长 。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强 ， 只有适当延长运动的时间 ， 并且是持续性的活动 ， 才能达到有氧运动的阶段 ， 也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好 ， 这样能用的力更大 ， 能甩掉更多的脂肪 。其实不然 ， 关键在于个人的体质和身材问题 。如果你体质较差 ， 身子较小 ， 还选择那种较重的呼啦圈的话 ， 在开始甩的时候就要花很大的劲 ， 对你来说 ， 这就变成了剧烈运动 。但是如果你的时候不够长 ， 这样短暂的剧烈运动只是无氧运动 ， 只会感觉到全身的酸痛 ， 而不会有减肥的效果 。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大 ， 可能会伤到这些部位哦 。因此 ， 建议选用重量适中的呼啦圈哦 。
腰部旋转练习属于中等运动强度 ， 青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用 ， 高血压、心脏病患者不宜使用 。
【玩呼啦圈可以减肥吗】由于呼啦圈主要是腰部运动 ， 所以在运动之前最好先热身 ， 以免导致腰部扭伤 。呼啦圈转动的位置最好是在胸和腰之间 ， 这样不容易受伤 。如果是月经期 ， 或者是生育完几个月想要恢复体形的的女性 ， 是绝对不能接触呼啦圈的 。
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