长期待在办公室,是不是让你觉得很压抑,而且感觉身心疲惫呢,其实很多时候都是你缺乏运动锻炼造成的,所以你就需要注意了解一些办公室的锻炼方法,这样子不需要你每次都跑去健身房,同样也可以起到很好的运动锻炼效果,所以下面我们就去了解一下,这些办公室锻炼操 。
一、前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
二、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸 。以腰为中轴,胯先按顺时针方向作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次~20次 。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合 。
三、交替叩击
【办公室锻炼操方法】两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳 。先向左转腰,再向右转腰 。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右 。
这些方法都非常的轻松简单,即便是坐在办公室里面,也可以轻松完成,所以我们不需要总是去抱怨自己没有时间去运动锻炼,因为要是你掌握上面介绍的这些办公室锻炼操之后,在办公室就可以轻松达到锻炼效果了 。
推荐阅读
- 健美操瘦腹部怎么做?
- 马甲线应该如何锻炼?
- 有氧健身操的基本动作
- 消防操作员证报考条件 消防操作员证报考条件是什么
- 进行体育锻炼的好处有哪些
- 经常体育锻炼都有哪些好处
- 观沧海赏析 观沧海古诗赏析
- 任何锻炼肌肉该怎么注意
- 如何科学的进行体育锻炼
- 什么运动锻炼腰部力量