随着社会的发展，人们每天都是忙着挣钱养活自己或者养活整个家庭 。说到运动真的是在生活都快跟自己不接的一种情况，但是现在大家也知道瑜伽是一种随时随地都可以练习的一项运动 。只要掌握正确的动作，都是可以很好的维持身体的健康的 。这个时候就朋友们问自己在家练瑜伽可以吗？
推荐一套在家练习的瑜伽动作，拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术 。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨 。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变 。
学习练瑜伽可以自己在家练习 。
拜日式动作说明
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中 。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入 。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯 。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助 。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气 。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次 。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
7
6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气 。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次 。
【自己在家练瑜伽可以吗】在家的时候是没有在专业瑜伽老师的指导下更加的规范，但是也是可以自己在家锻炼的 。因为在家没有老师的指导，所以说希望大家做瑜伽动作的时候一定也要规范，这样的话才能说有效果，练习瑜伽还能很好的缓解上了一天班的疲劳 。更是为了现在一直上班的人带来了一点乐趣 。
推荐阅读
- 短跑的训练方法有哪些？
- 什么样的瑜伽球好呢
- 简单瑜伽拉伸动作有哪些
- 烤箱烤馕
- 上海油爆河虾
- 男性自己可以练瑜伽吗
- QQ空间如何取消仅自己可见
- 经常练深蹲能瘦腿吗
- 干锅大虾：自己制作性价比健康都把握好，香辣下饭又不腻
- 怎么训练做仰卧起坐呢？