常言说:“生命在于运动”,运动锻炼是对身体一个很好的调节,可以提高人体的免疫力增强体质,同时预防疾病的产生 。但是运动是要在一个合适的范围内进行,如果超过了身体的负荷,就会对身体产生伤害,这也就是运动过量的体现 。那么,如何判断运动是否过量?运动过量的标准是什么?
【运动过量的标准是什么】人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算 。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度 。
首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次 。如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动 。
最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120 。30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114 。40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108 。
以上就是有关运动过量的标准的介绍,我们可以通过心率进行计算而得出,通俗的说就是心跳的快慢,如果在运动中心跳越来越快,快到自己已经感觉十分难受,这时就有可能是运动过量了,要马上停止运动,进行好好的休息 。
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