出现肌肉多的问题也并不是什么好事，肌肉多也会给我们自身的外部形象带来很大的影响，让我们很多人都感到特别为难，尤其是一些运动员，很多运动员都出现了肌肉过多的情况，这可能会给我们自身体操运动员带来很大的不便，来了解一下怎么能减肌肉吧 。
臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次 。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性 。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力 。
俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸 。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条 。
反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果 。
仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做 。
仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了 。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益 。
【怎么能减肌肉呢】哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力 。造就修长秀腿
跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一 。想要练出修长的双腿，就要进行长跑 。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果 。
最好减肌肉的方法就是采用饮食疗法和运动方法相结合的方式，内外兼修，才能够达到一个更好的减肌肉的效果，再减肌肉的过程中一定要注意，少吃一些大鱼大肉，多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，效果会更好 。
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