现在有很多孩子从小就开始学习溜旱冰 ， 它是一项充满魅力的休闲运动 ， 并且在娱乐的同时 ， 还能够锻炼心脏 ， 增强肌肉力量 ， 它最吸引女性的地方就是它能够消耗大量的卡路里 ， 并且能够锻炼我们的臀部和大腿肌肉 ， 对于减肥特别是下半身塑形有很大帮助 ， 那么到底如何来练习旱冰呢！
轮滑装备
1除了选择一双优质合脚的轮滑鞋 ， 护具是必不可少的装备 ， 它们可以防止造成不必要的运动伤害 。全套的护具包括：护膝、护腕、护肘、安全帽 ， 缺一不可 。
准备活动
1在穿鞋之前做必要的热身活动 ， 从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到 ， 令筋骨彻底舒展开；
2初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳 ， 穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身 ， 将双脚互相紧靠 ， 摆成大写的T字 ， 这样就可以稳稳地站住了；
3接下来学习如何“走” ， 走得熟练后自然可以慢慢地滑起来 。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳 ， 可以先在草地上练习走 。
【如何来学习旱冰？】下半身塑形练习
此套动作不需要滑行 ， 只要原地练习就可以达到塑造下半身的效果 。
1.开始姿势 。上体伸直 ， 膝盖弯曲 ， 将身体重心放在左腿上 ， 两手交叠放在左腿膝盖上 ， 以保持身体平衡 。将右腿向外侧伸出 ， 上体随之伸直前倾 ， 双肩沉下 ， 并保持放松平行；
2.滑行动作 。右腿向外、向后蹬出 ， 保持滑轮始终擦地 ， 同时自然地向外侧伸出右臂 ， 感觉动作像滑起来一样地舒适自然 。每次向外侧伸腿滑出时 ， 身体自然向上 ， 腿收回时 ， 身体再次前倾；
3.注意事项 。支撑腿膝盖弯曲不得超过90度 。在整个练习过程中 ， 要始终将重心保持在支撑腿上 。重复向右侧伸腿收回10次 ， 然后改换左腿做同样的动作10次 ， 初学者每次做2 3套 ， 待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数 。
其实在做运动之前大家最重要的还是要进行伸展运动 ， 它能够让我们的身体放松 ， 这样就可以避免在运动的时候防止受伤 ， 并且刘汉彬如果不小心意外摔倒的话 ， 可能受伤也会比较严重 ， 所以大家在运动时的保护措施一定要做好 。
推荐阅读
- 摩尔庄园手游怎么成为邻居 摩尔庄园手游如何成为邻居
- 如何删除云空间里面的内容
- PS-如何保存图层样式
- 决战奥格瑞玛怎么去 决战奥格瑞玛如何去
- 登山杖如何使用呢
- 过过瘾造句 过过瘾的造句
- 教你如何正确冲泡茉莉花茶
- 跑步20分钟减肥效果如何？
- 哪吒怎么玩 哪吒如何出装
- 斗战神如何获得官银 斗战神官银获取方法