游泳是现在比较流行的一项运动 ， 游泳有很多好处 ， 游泳既可以强身健体 ， 而且还可以减肥 ， 刚开始游泳的时候 ， 一定要学会要领 ， 只有掌握了游泳的方式 ， 才能够真正的发挥游泳的作用 。游泳有很多种方式的 ， 其中蝶用是最常见的 ， 也是最好学的 ， 下面 ， 我们就一起来看看蝶泳的动作要领是什么呢？
步骤/方法
>01背泳开始 ， 双手在肩宽位置入水 ， 双足跖屈 ， 准备开始下打动作 ， 头部稍微前倾 。回手时双臂所产生的动量 ， 使双手下沉 ， 并加上肌肉力量 ， 使手臂作斜线的外划 。双腿下打动作开始 。
【蝶泳动作要领是什么？】>02踢腿完成 ， 划水继续 。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面 。头部开始上提 。
>03双臂划向下向后 ， 达到最大宽度 ， 肘关节抬高 。双腿完成第一次打水 动作 。
>04双手经过身体正下方 ， 接近接触90度 。
>05当手经过肩膊下方 ， 肘部开始接近身体 。双腿开始打水 。泳员颈部开始屈曲 ， 头部微沉于水中 。
>06双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面 ， 使身体成为流线型 。
>07双臂提离水面 ， 开始回手动作 。双腿上捉 ， 膝关节伸直 ， 头部低下 ， 使回手动作更为容易 。
>08双手挥过肩膊 ， 手掌向下方 ， 肘关节完全伸展 。双足开始跖屈 。
>09双手沉入水中 ， 大腿同时作下打动作 。膝关节屈曲加大 。双足接近露 出水面 。
>10当划水的第一阶段 ， 腿下打动作接近完成 。泳员在前一循环闭气 ， 在臂划开始的同时 ， 作呼气动作 。上臂的旋转造成高肘的位置 。
以上介绍的蝶泳动作的要领 ， 你现在是否了解清楚了呢 ， 蝶泳在学习的过程中一定要按照要领来学习 ， 这样才能够避免身体受到伤害 ， 第一次学习游泳的人 ， 一定要注意时间 ， 第一次游泳时间不宜超过一个小时 ， 防止肌肉拉伤 。游泳前后都要热身 ， 防止游泳过程中出现抽筋
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