朝九晚五是现在很多人的工作模式 ， 当每天晚上五点下班以后 ， 很多人就不想再出门了 ， 因此想要在家里进行一些活动来达到锻炼身体的目的 ， 那么在家自己怎么练瑜伽呢？首先应该把该准备的东西准备齐全 ， 自己不会的动作可以进行上网查阅 ， 接下来让我们一起来了解一下在家自己怎么练瑜伽呢？
山式
首先 ， 将自己的两脚分开站立 ， 大脚趾轻轻的接触 。将腹部收紧 ， 这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近 ， 肩膀向上再向后打开 ， 接着 ， 双手屈肘在胸前合掌 ， 然后下巴稍稍的向内收一下即可 。
战士三式
首先让自己呈站姿状态 ， 然后再身前找到一个焦点 ， 将上身向前倾斜 ， 然后同时打开腹腔 ， 向后抬起你的右腿 ， 为了保持平衡 ， 你还可以将左脚跟向下挤压一下 ， 尽量将腿抬高到和地面呈90度角 。
半板式
做完战士三式之后 ， 就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势 ， 肘部弯曲 ， 注意肩膀要与双手垂直对齐 ， 同时双脚分开与髋同宽 。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平 ， 同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎 。
下狗式
做完半板式后 ， 紧接着伸直手肘 ， 臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形 。保持肘部微曲 ， 避免过度伸展 。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉 。保持这个姿势尽量长时间 。
战士一式
在做完下狗式之后 ， 将一只脚向前踏 ， 然后回到站姿 ， 接着讲左腿向后伸展 ， 将脚趾稍稍向外打开 ， 弯曲右膝盖 ， 让其和脚跟垂直 。同时保持臀部和躯干向前摆正 ， 最后将双手合掌 ， 然后让手臂向前上方约45度举起 。
战士二式
【在家自己怎么练瑜伽呢】接着战士一式 ， 肘部不要弯曲地放下双臂 ， 一一臂向前一臂向后 。收紧腹部 ， 摆正骨盆 。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾 。
三角式
接着战士二式 ， 右腿伸直 ， 同时上身弯曲 ， 右手臂尽量向地面伸展 ， 左手臂向上举起 ， 眼睛看向左手尖 。
侧角伸展
完成三角式后 ， 弯曲右膝盖回到战士二式姿势 ， 保持膝盖弯曲成直角 。然后 ， 弯曲右手肘并将其放在大腿上 。左手向上越过头顶伸展 ， 尽量延伸你的身体侧面线条 。
在家自己怎么练瑜伽？通过以上的解答 ， 相信你也学会了很多 ， 如果你想要练习瑜伽的话 ， 那么就可以自己在家里尝试着做一做 ， 但是众所周知 ， 瑜伽的动作存在一定的难度 ， 因此想要把瑜伽掌握的很好的话 ， 那么就去瑜伽馆进行练习 。
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