很多人由于工作比较的繁忙很少有时间能去健身房锻炼 ， 但是有些运动我们在家就可以做的 。对我们很多人来说尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是非常重要的 ， 所以很多朋友会想要选择一些运动方式来进行锻炼 。其实我们在家就可以进行锻炼手臂 ， 那么我们该怎么锻炼呢？小编下面就来为大家详细的介绍一下 。
【在家如何练手臂呢】方法/步骤
早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。(本人一般做之前 ， 先做做热身运动 ， 伸伸手臂 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 防止运动受伤)
如果起来早 ， 上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立 ， 左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
(下班回可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。
为了防止局部肌肉疲劳 ， 而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉 ， 也就是股三头肌 。也是一天做2到3组 ， 一组20个 。
注意事项
以上各种哑铃动作可以每天交替做 ， 不要固定做一种 ， 这样既可以锻炼手臂各个肌肉群 ， 使手臂肌肉均匀好看 ， 防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。为了健美肌肉 ， 加油！
对于手臂的锻炼是需要一个计划的 ， 小编在上面已经为大家详细的介绍了 。有需要的可以按照小编介绍的锻炼 ， 对我们很多人来说工作都比较忙碌 ， 但是这不应该成为我们不锻炼的一个借口 。手臂的锻炼是非常重要的 ， 我们一定要坚持下去哦 。
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