扎马步虽然需要一定的功底 ， 但是如果你没有功底认真的对照正确的方法练习的话 ， 也会起到一定的推动作用 ， 扎马步好处有很多 ， 不仅能让人们的身体更加健康 ， 而且对于减肥也有作用 ， 那么除此之外 ， 扎马步还有哪些好处呢？接下来让我们一起来了解一下扎马步好处 ， 全方面的了解扎马步对于我们来说更有意义 。
【扎马步好处有哪些呢】扎马步是许多门派的根基功夫 ， 各派的马步大同小异 ， 站马步桩主要有两个目的 ， 一是练腿力 ， 二是练内功 。
练法步骤如下：
第一步：双脚外开15度 ， 与肩膀宽度相同 ， 然后微微蹲下 。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的 。这种位置 ， 是最不违背人体生理的动作 。
第二步：双脚尖开始转向前 。这样是为获得一个扭动的劲力 。但是脚尖虽向前 ， 膝盖仍需要对前 ， 这样形成一个微微的扭转 ， 从而获得一个力 。
第三步：重心下移 ， 逐渐蹲深 。这是为获得向下的力 。这时 ， 腿上除有脚尖和膝盖的一对力外 ， 又出现了向下的力 ， 这是身体的重力 。为克服这个重力 ， 重心放在涌泉 ， 并在身体正中 ， 这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上 。
第四步 ， 双脚开大 ， 达到自己两脚直到三脚宽 。这样又获得一个力 ， 是外展的力 。为克服这种力 ， 小腿大腿肌肉开始工作 ， 产生一个反力获得身体的平衡 。体会到这对力 ， 横踹、分踢、勾踢就都有了 。
第五步 ， 双手由环抱变成平摆 ， 手心向下 。
扎马步的好处是锻炼耐力 ， 加强下盘力量和稳定性 ， 有对改善性生活质量都有帮助 ， 而且能增强性欲 。因为运动可调节人体植物神经机能 ， 还能起到减肥健身作用 。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能 ， 从而使体内性激素含量增多 ， 性欲增强 。
扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤 ， 肌肉萎缩等不良后果 ， 所以锻炼应适当 ， 不宜过度劳累 。
一般的人没基础 ， 一上来就练第五步 ， 有点吃力 。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平 ， 则四平桩就不太吃力 ， 能站上三五分钟 ， 则做第五步就能容易点 。
记住：要循序渐进 。宁可慢点 ， 也要保持兴趣 。掌握核心 ， 自己可以变动一下：如 ， 一天多做几次 ， 一次只打一百拳 。这样 ， 时间长了 ， 也能长功夫 。但重点 ， 当然是第五步了 。彼时 ， 功夫主要在双手上 。
扎马步好处多多 ， 但是要掌握扎马步的要领并不是一时半会就能学会的 ， 更需要我们坚持不懈的稳扎稳打 ， 当然 ， 扎马步的作用虽然很多 ， 但是我们在练习的过程中更应该注意自己的身体安全问题 ， 不要因为动作幅度过大 ， 而导致生命安全受到威胁 。
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