肥胖的人一般都是身上的脂肪比较多 ， 一般身材胖的人的肚子上的赘肉都会比较多 ， 腿部也会显得粗一些 ， 脸上的肉肉也是蛮多的 。减肥永远是一个热点 ， 被很多人都关注 ， 不过现在大家都追求更健康的减肥方式 ， 一般都是采取运动 ， 像是力量训练对于减脂的效果大家有的反应还不错 ， 下面小编就和大家一起来见证下 。
远离跑步机等传统有氧训练器材 ， 利用力量训练 ， 突破传统的训练理论和训练方法 ， 在保持或增加肌肉块的同时 ， 也能达到有效减脂的目的 。
最新的研究表明 ， 足够强度的大量力量训练 ， 能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平 。在训练结束后的15小时内 ， 力量训练者平均会继续消耗51千卡热量 ， 而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡 。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来 ， 就多消耗了1万千卡热量 。
【力量训练减脂的好处】我们都知道 ， 复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉 ， 并且能消耗更多的热量：高次数练习加上短的组间休息 ， 能消耗更多的热量 。合理利用以上两点 ， 组成一个以大型复合动作为王的高次数的全身锻炼计划 ， 就可以提升身体的代谢速度 ， 改善肌肉和脂肪的组成比例 。
传统的训练方法是 ， 每个身体部位选用3～4个练习动作 ， 每个练习做3～4组 。每组做10次 ， 组间休息2～3分钟 。
大运动量能够消耗更多的热量 。在健身运动中 ， 高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉 。
大家也不要小看力量训练 ， 其实力量训练减脂的效果比一些传统的运动方式还要好 ， 不过力量训练消耗的能量也很大 ， 有些人的体质如果不是很好的话 ， 就建议不要做这个训练 ， 以免自己的身体吃不消 ， 做训练的时候也要注意自己的饮食 ， 吃的尽量有营养一些 。
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