在一般的情况下 ， 是很少有人会希望减臀部的 ， 很多人都希望自己的臀部能够翘一点 ， 但是并不是一堆的肥肉在那里 ， 一般女性减臀部是为了能够拥有更加迷人的身材 ， 而男性减臀部大多数纯粹是由于臀部太大找不到合适的裤子 ， 现在有很多朋友都比较喜欢跳健美操 ， 那么健美操盘臀部减肥怎么做呢？
这里简单说下瘦臀的方法：
1、尽量避免长期坐着不动、坐久了站起来稍作运动 。
2、改正不良坐姿 ， 比如翘腿坐、斜身坐着 。
3、使用瘦臀垫或美臀垫 ， 利用物理瘦臀法来坚持一段时间效果会很明显 。
4、空余时间使用美臀操来辅助瘦臀 。
减肥臀部的方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。
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男生减臀部的方法
【健美操盘臀部减肥怎么做】作者：xuyan3281时间：2015-09-03 08：44：54来源：360常识网
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3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ， 苹果 ， 木瓜 ， 芹菜 ， 番茄 ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。
另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你
消除大腿和臀部的赘肉：1、站直 ， 两脚张开与肩膀同宽 。2、双手往前平行伸直 。3、慢慢半蹲 ， 用鼻吸气 ， 上半身要保持挺直 。4、再慢慢站直 ， 用口呼气 ， 大约10次 。每天做 。
以上就是关于健美操盘臀部减肥怎么做的一些介绍 ， 大家可以根据上面介绍的方法来进行 ， 是有一定效果的 ， 对于臀部比较大的男性同胞们不要过于泄气 ， 其实只要长期的坚持锻炼 ， 是可以达到减臀部的效果的 ， 在平常的时候可以多吃一些有助于消化的食物 。
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