相信看过《终极者》的朋友都知道其中的施瓦辛克拥有这非常强壮的胸肌 ， 这是很多男性朋友都羡慕的 ， 其实施瓦辛克以前就是干健美的 ， 他对于自己的健身是非常严格的 ， 所以 ， 要想拥有健美的肌肉 ， 就必须要选择一套适合自己的健身方法 ， 那么健身胸部动作有哪些呢？
1、.坐姿胸推机
这部健身机器主要练的是胸大肌 ， 副带的肌群是三角肌 ， 在使用的时候 ， 当握手把时手肘不要完全打直 ， 以微弯的方式握住手把 ， 用力拉的时候吐气 ， 大致的使用重点就是这样！
""坐姿胸推机""主要能让胸部的肌肉练得比较结实 ， 胸部不易下垂 ， 能够练出较完美的胸型线条 。
【健身胸部动作有哪些】2、.垂直式蝴蝶机
这部健身机器主要是训练肌肉而使胸部集中 。当调整好坐姿 ， 使用时以双手紧握手把 ， 双臂紧贴靠垫 ， 然后呢两手臂向前推至胸前 ， 在往胸前用力推的时候吐气;张开手臂的时候就吸气 ， 这样反复的训练胸部肌肉 ， 可使胸部肌肉变得较结实且坚挺 ， 我特别建议美眉们可以常上健身房使用这部机器来练胸部唷 ， 不但可以练出结实的胸部 ， 还可以有比较美丽的线条呢！
3、上斜式胸部推举
这部机器的训练 ， 可完全训练胸大肌、三角肌以及肱三头 ， 它与坐姿胸推机有些类似 ， 但不同的地方在于它的手把所用力推举的方向是斜向上的;而""""坐姿胸推机""""的推举方向则是平行的 。使用这部机器训练胸部呢 ， 可以有托高的效果 ， 有兴趣的美眉们不妨试试哟！
4、肩部双轴旋转训练机
这部机器可训练背部的阔背肌 ， 握把握好后 ， 向上拉时能感觉到胸部的肌肉向上提;而向下时则感觉到背部的肌肉也跟着运动 ， 借助""""肩部双轴旋转训练机""""能使背部的肌耐力变得比较 强 ， 也能对咪咪有较好的影响 ， 而使胸型变得漂亮唷！
以上就是健身胸部动作的一些介绍 ， 男性朋友在做健身的时候 ， 不要为了达到效果急于求成 ， 要给肌肉一定的休息时间 ， 小编建议新手要注意循序渐进 ， 在开始的时候不要给自己定太高的要求 ， 要注意劳逸结合 ， 不然很容易会拉伤自己的韧带 ， 这样就得不偿失了 。
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