现在人对于健康的追求越来越强烈 ， 每天都有许多人在操场 ， 公园里面进行练习 ， 特别是对于许多爱跑步的热爱者们 ， 慢跑是一项好处非常多的运动 ， 不仅仅能够保持均匀的呼吸 ， 而且不会使得身体过于劳累 ， 又能够增加我们的骨关节的灵活性 ， 防范老年人骨质疏松的最佳方法 ， 那么慢跑10公里的时间是多少？对身体来说又有什么样的功效呢！
【慢跑十公里的时间多少】慢跑好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量 ， 轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你) ， 588卡(体重约150磅的你) 。
2、增强肌肉与肌耐力
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量 ， 肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助 ， 慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一 。
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压 ， 增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量 ， 提升身体的作业能力 。
4、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快 ， 延缓身体机能老化的速度 ， 并可将体内的毒素等多馀物质 ， 藉由汗水及尿液排出体外 。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下 ， 若无排除紧张情绪、精神及心理压力 ， 将永远居于劣势 。适度的慢跑将可减轻心理负担 ， 保持良好的身心状态 。
6、提高生活品质
健康是一切的基础 ， 想要提高自己的生活质量和生活方式 ， 最基本也是最重要的就是要有健康的身体 ， 坚持长期的有规律的慢跑 ， 可以全面的提高身体的健康状况 。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种 ， 跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧 ， 通过跑步 ， 可以达到减肥的目的 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
慢跑是当下流行的一种运动 ， 对于以上我们介绍的慢跑10公里的时间是多少 ， 看过以上这篇文章的朋友们希望能够了解到慢跑 ， 其中对于身体又可以调节的功效 ， 通过慢跑来减肥可以塑造完美的身材 ， 减轻身体的压力又可以促进新陈代谢的排泄 。
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