每一种运动都有自己的特有的锻炼方式 ， 而且所需要的注意事项也都是不一样的 ， 大家平常在锻炼的时候还要根据自己的情况 ， 选择合适的锻炼方式 ， 这样的运动效果才会达到最好的状态 ， 另外 ， 运动的时候也要注意 ， 运动量不能过大 ， 身体可能会吃不消 ， 下面小编就给大家讲下怎样练俯卧撑效果才好 。
标准动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。
做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
【怎样练俯卧撑效果好】如果做不到一个完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
从练习的形式来可分为以下几种：
1、普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习 。
2、负重练习法
在普通练习法的基础上 ， 身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物 。
3、击掌练习法
在快速有力地推掌后 ， 双手在空中击一次掌 。
4、腾空练习法
可分为原地和行进两种 。须在俯卧后快速有力推起 ， 使手脚同时离地 ， 并有一定的腾空高度和远度 。
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势 。
1、高姿俯卧撑是指在做练习时 ， 练习者的身体姿势是脚低手高 ， 手脚不在一个水平面上 。
2、中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时 ， 练习者的脚和手都在一个水平面上 。
3、低姿俯卧撑
是指在做练习时 ， 练习者的脚高手低 ， 手脚不在一个水平面上的 。
做俯卧撑的时候要注意的事项大家都要很清楚才可以 ， 俯卧撑运动强度还是很大的 ， 不建议睡前做 ， 另外 ， 也不建议早上醒来就进行俯卧撑锻炼 ， 如果是要进行俯卧撑锻炼的话 ， 也要做的稍微慢一些 ， 要分组 ， 每组都不要做太多 ， 不然对身体有害 。
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