我们在健身房经常看到一些人在反复进行深蹲起运动 ， 深蹲起是类比较简单 ， 任何人都可以进行的一个运动项目 ， 非常适合一些想塑造腿部肌肉的年轻人 。深蹲需要很大的肺活量 ， 也是十分消耗体力的 ， 所以这个项目虽然看着简单 ， 但是实际操作下来却不是那么容易的 ， 那么 ， 深蹲起可以减肥吗？我们一起来分析一下 。
蹲起能减肥 ， 可以有效减少腿部 ， 臀部及腹部脂肪 ， 让臀部更挺拔 ， 还可以尝试跳绳 ， 有氧健身操 ， 呼啦圈也是不错的减肚子的运动 ， 女孩子主要的脂肪集中在腿部和腹部 ， 把这两个地方的脂肪减掉 ， 体重就不会太高 ， 身材也会有曲线
深蹲起是一种腿部肌肉练习 ， 为有氧运动 ， 能充分燃烧体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。
1、提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群最多 ， 如果再考虑支撑作用 ， 几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功 ， 使用相同的重量 ， 深蹲起做的功最多 ， 接近硬拉的两倍 ， 卧推的5倍 ， 而深蹲起能够使用的重量超过硬拉 ， 更大大超过卧推 。
2、强健心肺功能
一般来说 ， 无氧训练对心肺功能作用不大 。但深蹲起是公认的强心动作 。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短 ， 气喘吁吁 ， 甚至头晕等现象 ， 这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼 ， 心肺功能也会得到加强 。
3、提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。
做蹲起的注意事项
1、做蹲起运动的时候 ， 如果速度太快、次数太多 ， 或者用爆发力和反弹劲儿 ， 就会伤到膝关节 。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做 ， 这样最伤膝盖 。
2、两腿弯曲下蹲 ， 眼睛一直看着天花板 ， 这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降 ， 不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。
【平时深蹲起可以减肥吗】根据以上的分析我们知道 ， 做深蹲也是有一定的注意事项的 ， 因为深蹲的强度比较大 ， 通过刚开始进行的人一定要根据自己的身体素质量力而行 ， 不要急于想做多少 ， 而且深蹲需要一定的技巧 ， 要学会深蹲的方法 ， 不要自己乱做 ， 这样不仅起不到减肥的效果 ， 还会对自己的腿受伤 。
推荐阅读
- 莲子要泡多久才可以煮
- 闺蜜结婚送什么礼物最合适
- 上下蹲可以瘦腿吗
- 五仁月饼配方 中秋的时候可以做
- 深蹲起能够瘦腿吗
- 什么样的翡翠可以收藏 什么样的翡翠值得收藏
- 黄豆和茶叶能不能做枕头 黄豆可以用来做枕头吗
- 做月饼配料与方法 过节可以露一手了
- 菠菜炒鸡蛋有毒吗 菠菜炒鸡蛋可以吃吗
- 普拉提可以减肥吗 普拉提减肥有功效吗