肩背肌肉是男性力量的象征 ， 比如我们在劳作的时候就可以发现 ， 一些壮汉 ， 肩背肌肉特别发达有力 ， 非常具有力量美感 。当然 ， 长期的劳作可以使得肩背肌肉发达突出 ， 如果是长期坐办公室的人 ， 想要使得肩背肌肉强健有力 ， 就需要通过特殊的方法进行锻炼 ， 下面来介绍这些锻炼方法 。
肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一 ， 分为前束后束和中束 。介绍一下联系三角肌前束的动作 ， 其动作要领是：双脚分开与肩同宽 ， 手持哑铃片 ， 从下往上方举 ， 举高至与眼同高 ， 身体其他部位不动 ， 只用双臂与肩膀的力量 。哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作 ， 大多数专业健美人士 ， 非常钟爱这个动作 ， 说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧 ， 两臂微微弯曲 ， 用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧 ， 抬至比肩稍高即可 ， 精力集中 ， 排除杂念 。
这里讲一下非常经典的动作 ， 哑铃推举 ， 这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助 ， 这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳 ， 腰部与背部必须挺直 ， 将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧 ， 保持后背的挺直同时推出哑铃 。介绍一下手提杠铃的动作 ， 对肩膀非常有帮助 ， 双脚分开与肩同宽 ， 手提杠铃 ， 窄握宽握都可以 ， 保持身体其他部位不动 ， 同时后背与腰部保持挺直 ， 向上提杠铃 ， 提至下巴处即可 。
【如何锻炼肩背肌肉】锻炼肩背肌肉 ， 往往需要借助于器械 ， 比如说哑铃 ， 或者是单双杠 ， 亦或者是拉力器等 。在使用这些器械的时候 ， 一定要注意操作安全 ， 比如说使用哑铃的时候 ， 首先不应当选择重量太大的哑铃 ， 一定要根据自身情况 ， 选择适合自己锻炼的负荷强度 。
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