瑜伽是女性养生必不可少的运动方式 ， 很多女性在日常生活中 ， 只要有空 ， 就会选择到瑜伽班去练习瑜伽 ， 瑜伽已经成为很多女性必不可少的生活运动方式了 ， 但是在女性特殊的生理时期 ， 也就是说 ， 来月经期间怎么练瑜伽好呢？哪些瑜伽体式适合在经期练习 ， 你知道吗？
月经期间可以练瑜伽吗？
在印度 ， 妇女称经期为月亮日 ， 是用来内省 ， 隐退 ， 休息 ， 净化和冥想的日子 。从生理上讲 ， 由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响 ， 推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激 ， 转而进入内省和静心的状态 。
月经期间怎么练瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墙坐直 ， 3～5分钟 ， 闭上眼睛 ， 关注呼吸 。
2、束角式：尾骨靠墙坐直 ， 3～5分钟 。
【月经期间可不可以练瑜伽呢】3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高 ， 前额高于下巴 ， 5分钟 。
4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚 ， 5分钟 。
5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部 ， 每边2~3分钟 。
6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部 ， 左右各2~3分钟 。
7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟 。
8、坐角式前曲：身体前屈 ， 用三四个枕头支撑胸部和头部 。
9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部 ， 左右各2~3分钟 。
10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部 ， 5分钟 。
11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟 ， 纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟 ， 蜜蜂调息 ， 2～3分钟 ， 然后做仰卧尸体式放松5分钟 。
月经期间练瑜伽要注意什么？
1、 月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式 ， 最好不要练习 。所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等体式都会因为生理问题 ， 给身体带来不适 。
经期做倒立、挤压腹部的体位 ， 会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内 ， 影响经期健康 。
2、经期要避免做剧烈运动 ， 可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体 。做一些比较温和的、站立或跪式的体位 ， 如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等 。
3、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势） ， 这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程 。
4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免 。
一般来说 ， 经期女人不适合进行瑜珈练习 。但是生理期通过特定的瑜伽运动 ， 可以促进下半身的血液循环 ， 锻炼骨盆 ， 最重要的是可以细腰 ， 可以预防腹部的脂肪堆积 ， 可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整 。经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环 ， 可缓解经期的不适 ， 平息情绪的波动 。
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