【女生深蹲能够瘦腿吗】经常都会听到一些生完宝宝的妈妈们围在一起抱怨 ， 身体上的其他部位都能瘦下来 ， 但唯独腿部却非常难瘦 。因怀孕而变得粗壮和浮肿的腿部 ， 在尝试了市面上各种各样的方法后 ， 收到的效果也不甚满意 。于是能找到一种简单便捷的瘦腿方法对她们来说是非常有必要的 ， 那么女生深蹲能够瘦腿吗？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容 。
不要对任何“速成法”有幻想 ， 因为小腿肌肉是大肌肉群 ， 脂肪沉淀定型后 ， 不可能在短期内减掉 。关键是持之以恒 。如果你坚持每天做如下动作 ， 三个月左右开始看到效果 ， 再三个月 ， 你会欣喜若狂！
收缩VS小腿减脂 1 踮脚直立 用书本垫出一台阶 ， 脚尖站立 。腰部保持紧绷 ， 双眼正视前方 。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量 ， 还具有提臀、塑造臀型的效果 。运动量：踮起脚尖保持30秒为一组 ， 每次做3组 。
2 单立保持 同样在“台阶”之上 ， 一只手扶着椅子靠背 ， 一条腿弯曲 ， 脚尖指向地面 。动作固定后 ， 用力踮起脚尖 ， 深呼吸保持该动作 。注意动作过程中将注意力集中在受力部位 ， 腰部紧绷保持平衡 。运动量：15秒为一组 ， 左右腿轮换着各做3组 。
3 踮脚收缩 将字典等重物拿在手里 ， 两腿打开与肩同宽 ， 慢慢抬起脚后跟至极限位置 ， 再缓慢回复原位 。逐渐加速 ， 采用“快起慢放”的频率重复做这个动作 。此过程中身体切勿前倾 ， 一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方 。运动量：30次为一组 ， 每次做3组 。
4 跨步下蹲 站立 ， 两臂交叉相叠在胸前 。一条腿向前迈出一大部 。前腿弯曲成90度 ， 带动身体重心下降 ， 后腿膝盖弯曲到欲着地的程度 。保持该姿势1秒钟左右 ， 起身 ， 但保持双腿间跨度不变 ， 重复起立和下降动作 。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖 ， 重心应放在两腿之间 ， 身体保持竖直 。运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大 ， 请量力而为 。一般情况下10次左右为宜 ， 两腿交换各做2组即可 。
通过上面几段文字内容的叙述 ， 相信广大女性朋友对深蹲能否瘦腿的疑问 ， 心中也已经有了一个明确的答案 。深蹲在我们日常生活中也是非常容易操作的 ， 所以只要坚持 ， 相信瘦腿不是难事 。但我也想再多说一句 ， 在日常生活中我们也要多运用双腿来行走 ， 不要老是乘坐电梯 ， 或者出门就坐车 ， 这样腿部的脂肪就会堆积下来 。
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