一到晚上就会看到大街小巷摆出很多小摊 ， 热闹的夜市和冷淡杯吸引了广大朋友们的眼球 。越来越多的人都养成了在晚上吃宵夜的习惯 ， 这样让食物根本得不到消化 ， 从而导致大量脂肪的堆积 。于是发胖就是他们不得不面对的问题 ， 因此寻找简单快捷的方式来减肥也是势在必行的了 。那么深蹲能减肥吗？接下来时间就请朋友们和我一起去看看 。
一、站姿颈后负重深蹲训炼
1、动作要领：两脚开立 ， 与肩同宽 。脚尖向两侧稍外分 ， 杠铃置于肩上 ， 收腹、紧腰、挺胸 ， 背部伸直 ， 目视前方 。屈髋 ， 屈膝(膝关节向脚尖方向分开) ， 下蹲 ， 两膝完全弯曲 ， 臀部重心落到小腿上 ， 上体姿态保持不变 。双腿用力向上站起 ， 上体始终保持挺直 ， 重复练习 。
2、提示：练习提臀瘦腿时不要弓背 ， 上体重心要与脚在同一垂直线上 。
二、坐姿负重伸膝训练
1、动作要领：坐在练习器上 ， 收腹 ， 上体直立 ， 双手扶座位两侧 ， 小腿与地面垂直 ， 两踝放置于阻力器护垫下方 。用大腿收缩力量带动小腿上抬 ， 踝关节用力抵往阻力器 ， 使膝关节伸直与大腿呈平行位置 ， 重复练习 。
2、提示：注意提臀瘦腿要始终保持节奏感 ， 不要突然发力 。
三、俯卧负重屈膝训练
1、动作要领 。
俯卧在屈膝训练器上 ， 双手握住两侧手柄 ， 头部上抬 。两腿伸直 ， 后踝抵住阻力器下方 。臀大肌和股二头肌主动用力 ， 带动屈腿 ， 使小腿形成90夹角 。重复练习 。
2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原 ， 控制阻力器 ， 这样方能达到提臀瘦腿的效果 。
经过长时间、大强度训练后 ， 很多人都会感到身体疲劳 。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去 ， 还得注意营养消除疲劳 。
【深蹲能减肥吗】以上的文字内容为我们很好的回答了深蹲是否能减肥的问题 ， 相信只要认真看了的朋友们心中都有了标准的答案 。所以我希望朋友们在日常生活中能多抽出一些时间来做深蹲运动 ， 不仅能够促进我们身体的新陈代谢 ， 让身体各项机能得到简单锻炼 ， 还能燃烧我们的脂肪 ， 达到减肥塑身的效果 。
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