现在越来越多的男士都比较注重对身体的锻炼，拥有一身赘肉和拥有一身肌肉的效果是完全不同的，尤其是腰腹肌肉的训练，让很多男士为之付出了很大的代价，当然，如果腰腹部出现肌肉的话，会给人一种健壮美，那么如何进行腰腹部肌肉训练呢，一起来了解一下吧！
仰卧举腿
仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌 。
【腰腹肌肉训练怎么做呢？】仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面 。
两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起 。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢 。缓慢练习运动 。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作 。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用 。
仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止 。
控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度 。
不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力 。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部 。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤 。
悬垂举腿
悬垂举腿主要锻炼腹部 。
用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动 。
收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲 。停留片刻，慢慢放下 。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面 。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板 。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作 。
上面是有关腰腹肌肉训练的一些方法，需要注意的是，不论采取哪种训练方式，如果只是，有三五分钟热度的话，是达不到训练效果了，所以一定要摒弃3天打鱼两天晒网的这种训练态度，坚持下去，持之以恒才能起到训练的作用 。
推荐阅读
- 无器械肌肉训练怎么做？
- 锻炼胳膊肌肉最有效的方法有哪些
- 健美运动对肌肉的影响
- 怎么样可以锻炼出肌肉呢
- 结实的肌肉怎么锻炼出来的
- 截拳道训练方法 截拳道训练方法是什么
- 怎样在家里锻炼肌肉的方法
- 什么运动可以减肌肉
- 长肌肉锻炼方法
- 运动过后肌肉痛怎么办