许多人肯定有过这样的经历 ， 剧烈的运动过后就会觉得自己的全身就像被什么碾压了一样 ， 感觉特别的酸痛 ， 其实身体出现这样的情况 ， 就是人们的肌肉出现了酸痛 ， 肌肉出现了酸痛虽然不会对我们的身体造成大的伤害 ， 但是却会给我们的生活和工作带来一定的不便 ， 还会觉得精神不振 ， 这是非常不好的 ， 那么面对这样的情况 ， 人们运动过后肌肉痛怎么办呢？
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
【运动过后肌肉痛怎么办】3、按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
4、热敷
是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
5、口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
运动过后肌肉痛怎么办呢 ， 看着上面的介绍相信大家已经知道怎么样才能让自己的肌肉恢复吧 ， 虽然这样的酸痛持续四五天就可以结束了 ， 但是对于我们的影响还是不好的 ， 所以人们在运动过后 ， 应该洗一个热水澡 ， 这样就能赶走身体的疲乏 ， 注意补充营养 ， 所以身体就变得更好了 。
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