小编自己的腿部比较粗，以前不知道从什么时候养成的不好的习惯，看人总是喜欢先盯着别人的腿看，看到别人的身材这么好，其实自己的心里也是痒痒的，只要自己坚持减肥，那种曼妙的身材也会属于自己，不过小编这个人行动力有点差，到现在也没有减肥成功，接下来小编就给大家介绍下如何锻炼大腿和臀部才好 。
1、手拄球杆，作箭步状
开始时右腿向前，左腿向后方移出 。将左脚逐渐抬起，脚尖支地，使用右手中的球杆作为平衡支撑 。单腿向前，将注意力集中在股四头肌以及右侧臀大肌上 。重做15次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程 。
2、借助健身球，收臀，增加臀大肌力量
伸展你的腿部和脚后跟，脚后跟搭在球体上 。将肚脐吸向脊椎，调动臀大肌将臀部抬离地板 。重复5次，保持这个姿势15秒 。
3、桥式姿势，伸展双腿
将臀部抬离地板，使其成为桥状 。在臀部后方放置一支球杆 。伸展右腿的时候，活动左侧的臀大肌 。让你的球杆成水平状态 。保持这个姿势，呼吸10次 。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程 。
4、武士姿势，降低下肢的力量
右腿大步跨前，向内转动你的左脚 。将你的肚脐吸向脊柱，然后向两侧舒张你的肩部 。保持这个姿势，深呼吸10次 。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程 。
【如何锻炼大腿和臀部才好呢？】其实想要锻炼大腿和臀部的肌肉大家一定要做好思想准备，因为真的是有些困难的，最重要的就是要坚持，如果只是坚持个几天肯定是看不到效果的，大家最好还是和同事或者是朋友一起，小编喜欢和别人一起锻炼，感觉这样效果会更好，大家也可以共同进步 。
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