冬季跑步最佳运动时间
有些人习惯早起去锻炼 ， 而有的人则习惯晚上去锻炼 。需要提醒的是 ， 冬季由于气温较低和空气质量等问题 ， 在锻炼时间上也要特别注意 。那么冬季跑步最佳运动时间是多久呢？一起来看看吧 。
冬季跑步最佳运动时间
冬天跑步锻炼最好在7-8点的时间最好 ， 因为冬天气温较低 ， 人体四肢受冷僵硬 ， 致使皮肤弹性减弱 。如果从安静状态下突然进行运动 ， 尤其是跑步这样剧烈的运动往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象 。这个时候天气气温逐渐升高 ， 比较适合身体的状态 。但是在冬跑前一定要充分热身 ， 从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快感 ， 灵活的感觉感 ， 方可投入运动 。
冬季跑步需要注意什么
1.注意呼吸方法
【冬季跑步最佳运动时间】因气温较低 ， 如果嘴张得过大 ， 会使大量冷空气进入气管 ， 时间长了会产生咳嗽、气喘、使受刺激的气管扩张 ， 久而久之易患气管疾病 。
2.看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素 。冬季易发雾霾天气 ， 雾霾天外出跑步弊大于利 ， 建议尽量避免户外运动 。下雨天时 ， 路面滑 ， 增大运动受伤风险 ， 建议在室内跑步 。
3.跑步前一定要热身?
跑步之前 ， 要在室内做够热身 ， 做到浑身的血液流动起来 ， 为低温下的跑步做好充分准备 。很多冬天的跑步伤痛就是因为热身不够 ， 身体僵硬 ， 在跑步中导致崴脚或者扭伤膝盖 。我们每次都做的柔软操就是最好的热身动作了 ， 会让你打开关节 ， 提高身体灵活性 ， 又不会让身体出汗 。
4.背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿 ， 另一方面容易受寒 。建议到户外跑步时尽量背风而跑 。倘若风很大 ， 最好在室内跑步 。
5.不要剧烈跑
体质极差的跑友 ， 冬天最好不要剧烈奔跑 。生命第一 ， 身体素质的改变不是一天两天的事 ， 强度应逐渐增加 。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友 ， 请遵医嘱 。
6.注意跑步姿势
首先两腿交替抬高 ， 活动髋关节 ， 然后逐渐提高速度 ， 膝盖尽可能触及上腹部为好 ， 手臂前后摆动 ， 跑步时前脚掌先着地 ， 过渡到全脚掌着地 。
以上就是为大家介绍的冬季跑步最佳运动时间相关知识 ， 此外还介绍了冬季跑步需要注意什么 ， 希望可以帮助到大家 ， 祝你生活愉快 ， 身体健康 。
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