为什么健身没瘦反而胖了 健身没瘦反而胖了怎么办
不知道大家遇到过健身不但没瘦反而胖了的时候 ， 特别是在减肥时期如果遇到这种情况是很糟心的 ， 下面来看看为什么健身没瘦反而胖了的原因吧 。
为什么健身没瘦反而胖了?1、肌肉增加、脂肪减少
规律+合理地运动一个月以上时间 ， 出现体重增加情况 ， 可能是因为你在长肌肉 ， 掉脂肪 。因此 ， 即使体重增加 ， 由于肌肉的密度比脂肪大 ， 你的体脂百分比还是在偷偷下降了 。这个时候 ， 测量围度比称体重更能衡量减脂效果 。
2、处于减肥初期
如果是之前没有运动习惯 ， 或很长时间没有健身 ， 最近才开始恢复训练 ， 那么体重增长是一种正常现象 。长久不锻炼会使人的肌肉处于放松状态 ， 恢复训练时肌肉和筋膜之间会有短暂的充血;或锻炼之后大量补充水分导致的水肿 。这两种情况会造成视觉欺骗——健身后体重不降反增 ， 围度还增加了 。
健身没瘦反而胖了怎么办要提高运动效率 ， 衡量运动效果的 ， 不是时间 ， 而在于内容 。比如 ， 12分钟达到燃脂心率的「中高强度hiit训练」>30分钟的「匀速跑」 。如果平时可以运动的时间较少 ， 可以尝试HIIT 。它的“运动后燃效应” ， 会让你在运动后还能额外消耗更多的热量 。
运动不受反而胖的原因1、运动能够增加总能量消耗 ， 如果不配合饮食控制 ， 或者运动后反而吃得更多 ， 就会导致总热量摄入也增加 ， 出现体重胖了的情况 。
2、动能够消耗脂肪 ， 使肌肉增加 ， 同体积肌肉的总量大于脂肪 ， 所以当过多的脂肪转变为肌肉时 ， 可能体重反而增加 ， 但体型会明显改变 。
怎样能瘦的快【为什么健身没瘦反而胖了 健身没瘦反而胖了怎么办】运动能够增加总热量的消化 ， 在保证总能量摄入前提不变的情况下 ， 运动能够增加总热量的消耗 ， 使摄入的总量低于消耗的总热量机体会出现体重直线下降的情况 。
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