虎背熊腰是每一个女性朋友都非常避讳的，但是由于长时间的坐着工作，上半身很少进行有效的锻炼，总是会使得大量的脂肪在背部以及腰部的位置出现堆积，而形成明显的上半身肥胖，这时候最好是能够通过五点式腰背肌锻炼的方法，来有效的减少背部以及腰部的脂肪 。
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式” 。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期 。此即为拱桥式锻炼五点支撑法 。
随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习 。此为拱桥式锻炼三点支撑法 。
或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状 。此为拱桥式锻炼四点支撑法 。
五点式：仰卧位双膝弯曲，以头部、肩膀、双足当支点，尽量把腰腹部抬起，然后缓慢放下，一起一落为一个动作 。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点 。
拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量 。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状 。
【五点式腰背肌锻炼怎么做呢？】强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用 。专家指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法 。游泳时，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度 。
除了可以通过以上的这些方法来进行锻炼之外，对于上半身明显偏胖的朋友，平时在吃完饭以后最好是不要长时间地坐着，这时可以用双手在腹部进行按摩，这样不仅仅能够促进食物的快速消化，同时也能够减少脂肪在腹部的堆积 。
推荐阅读
- 五行属火的吉祥汉字 吉祥五行属火的汉字
- 当心！五种零食让你一夜爆肥
- 五年级端午节手抄报简单好看五年级端午节手抄报
- 福鼎白茶产区在哪几个镇 福鼎白茶五大产区介绍
- 五一订婚穿什么鞋子
- 学英文要怎么入门？快来围观五年级家长的亲身经历
- 刚喝黑茶的五种反应 快来看看喝黑茶后的五种正常反应
- 合同的五要素是什么
- 五公里多少分钟合格
- 腰背部怎么锻炼好呢