现在运动是很多人都喜欢做的一个事情 。由于有时会出现恶劣天气 ， 冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便 。在这样的天气条件下 ， 暂时将运动地点从户外转向室内 ， 安全、方便 ， 老少皆宜 。那室内运动有哪些好处呢？有什么样的运动适合室内的呢？
他在室内健身器材中 ， 功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎 ， 其特点为占地面积小、易于普及、易学易练 ， 适合各年龄段的人 。最重要的是不受天气因素的影响 ， 可用于经常性锻炼 。
室内健身可以提高心肺功能 ， 锻炼上、下肢肌肉力量 ， 增强全身耐力 。借助器械发展身体各部位功能 ， 锻炼平时不常活动的肌肉 ， 防止肌肉萎缩 。同时 ， 利用健身器材上显示的各项身体机能参数 ， 可准确、定量地计算身体负荷 ， 掌握能耗情况 ， 以有效地控制体重或减肥 ， 获得健身健美的效果 。
室内健身的运动种类主要有：功率自行车 ， 锻炼者可设计出蹬车锻炼方案 ， 根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据 ， 及时掌握和调整运动负荷 。
跑步机 ， 可以根据锻炼时显示的相关数据 ， 将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内 ， 以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器 ， 可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉 ， 是一种很好的全身运动形式 。
没有器材的人 ， 可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法 。进行室内健身时 ， 应做好准备活动 ， 特别要充分活动上、下肢 。
男人运动之后牢记四不宜
1、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息 ， 肌肉的节律性收缩会停止 ， 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血 ， 引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白 ， 甚至休克昏倒等症状 。
2、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激 ， 使血管立即收缩 ， 血液循环阻力加大 ， 同时机体抵抗力降低 ， 人就容易生病 。
而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量 ， 血液过多地流进肌肉和皮肤中 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 轻者头昏眼花 ， 重者虚脱休克 ， 还容易诱发其他慢性疾病 。
3、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 ， 就以为运动后多吃甜食有好处 ， 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响体力的恢复 。
4、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态 ， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病 。运动后即便是喝啤酒也不好 ， 它会使血液中的尿酸增加 ， 使关节受到很大的刺激 ， 引发关节炎症 。
【在室内做什么运动比较好】运动后做好放松运动 。使用器材应掌握正确的身体姿势 ， 动作要有节奏 ， 利用得当 ， 避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响 。而且 ， 值得提醒的是 ， 最好在剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品 ， 如蔬菜、肝、蛋等食物 。
推荐阅读
- 立秋节气的含义是什么 立秋是什么意思呢
- 家里做炒面怎么好吃 家常炒面如何做
- 红烧鸡块的做法
- 山西人喜欢吃什么美食 山西人吃哪些食物
- 全身油压是指什么
- 营养的葛芋养生粥怎么做好吃又简单 营养的葛芋养生粥如何做好吃又简单
- 白菜翡翠挂件有什么用 白菜翡翠挂件代表的含义
- 蒸松茸怎么做好吃 鲜美难忘蒸松茸家常做法详细步骤
- 文昌菩提是做什么的
- 川味冷吃鱼怎么做好吃 川味冷鱼怎样做