白领一族会很少锻炼身体的 ， 一般会在饭后运动下 ， 运动需要长期坚持的才有效果 ， 饭后的运动是比较关键的 ， 那么怎么利用饭后的时间做好运动是主要的 ， 下面小编教大家在饭后怎么锻炼身体才好 ， 让您的身材远离肥胖 ， 从此以后喜欢穿什么款的衣服就穿什么衣服 。
【吃完饭后做什么运动可以减肥效果好？】一、饭后做什么运动减肥
1.打扫房间：当我觉得累 ， 又想稍微活动一下身体时 ， 我就选择打扫卫生 ， 力度、程度都刚好 。对上班族的夫妻而言 ， 将饭后打扫当成习惯 ， 无疑是宜家宜己的好事情！
2.选远一点的餐厅：午餐如果必须外食 ， 不要总是选公司隔壁的餐厅 ， 走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅 ， 吃完后也可以喝杯茶 ， 再走回办公室 ， 既享受了自己味觉 ， 也迁就了自己的身材！
3.整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择 ， 既劳动了又健身了 ， 是不错的选择 。如果没有庭院 ， 也可以创造一个花园阳台 ， 趁整理之便 ， 行减少脂肪之实 。
4.洗久一点的澡：有时候 ， 我会在晚饭稍微休息30分钟后 ， 好好洗一个澡 ， 如果再加上清洗浴室 ， 效果更佳 。
饭后运动减肥效果较好
最近国外研究表明：饭后运动 ， 减肥效果更为显著 ， 研究者通过试验观察得出结论 ， 在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动 ， 能更快地减轻体重 。纽约康乃尔大学的研究也表明：如果在刚吃过东西以后马上进行体力活动 ， 体内食物就会比平常消耗得更多 。他们认为在饭后45分钟内散步 ， 即使是短距离的 ， 也会见效 。相反 ， 如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物 ， 第二天早晨才进行锻炼 ， 那么只能消耗掉过大量的食物 ， 而大部分脂肪已被吸收 。
饭后运动之所以效果较显著 ， 其原理除了与食物消耗的数量、速度增加有关外 ， 还与食物吸收减少有关 。人体各种生命活动 ， 包括运动与食物的消化吸收都必须以血液供应为前提 。胃、肠等消化器官的血流量的多少将直接影响机体的消化机能 ， 并决定吸收食物的数量 。进餐后 ， 胃内食物增多 ， 胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张 ， 机体则通过血液“以缓救急” ， 即减少其他部位的供血而增加肠胃道供血 ， 以保证消化吸收的正常运行 。而饭后运动 ， 由于机体的活动致使四肢肌肉的供血增加 ， 胃肠道供血相应减少 ， 因而影响和降低了食物的消化与吸收 ， 所以减肥效果较显著 。但饭后运动量不可过大 ， 以散步或其他轻体力活动为宜 。
吃过饭后的30分钟内 ， 胃里的食物变得沉重 。老年人饭后锻炼的话要坐上30分钟后再活动 。老人的活动可以散散步 ， 慢跑 ， 爬爬楼梯 ， 不要做剧烈的运动 ， 剧烈运动对食物的消化不好 。
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