要想快速提高腿部爆发力是比较难的 ， 因为腿部爆发力只能是实打实的练习才有的成果 。短期内如果想要使腿部的爆发力快速提高 ， 要有非常好的训练技巧和个人资质超常 。最好还是要循序渐进 ， 心急吃不了热豆腐 ， 也不打下坚实的基础 。下面 ， 我们就一起来看看如何快速提高腿部爆发力 。
负重练习：
1、原地跑——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50% ， 跑时尽量抬高大腿 ， 让大腿面和躯干垂直 ， 形成90度夹角 。重复次数是15到20次 。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃
【如何快速提高腿部爆发力呢】杠铃重量别太重 ， 选30公分高的一个台阶 ， 一条腿在上一条腿在下 ， 支撑跳的时候 ， 上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿 ， 重复次数是10到15次 。
3、直腿跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40% 。腿尽量伸直 ， 伸展踝关节 ， 尽量快并尽可能高地直上直下跳 。重复次数是15到20次 。
4、半蹲跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50% 。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度 ， 重复次数是8到10次 。
5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳
跳的时候大小腿尽量折叠 ， 落地的瞬间要进行一个“扒地”动作 。
6、跳深练习
跳深是什么呢？顾名思义 ， 指的是先从高处往下跳 ， 然后再向另一个高处跳起的动作过程 ， (双腿单腿都可以) 。例如 ， 从跳箱上跳下然后又跳上的练习 ， 或者是连续跳栏架的练习 。
另外 ， 在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳 。不管落地的时候是双脚还是单脚 ， 都要充满弹性 ， 并要进行一个“扒地”动作 。
要注意的是 ， 在训练腿部爆发力的时候 ， 特别是跳深练习 ， 不要负重 。要注意地面比较软或者是在橡胶跑道上 ， 最好不要在水泥地上 ， 在水泥地上长期训练容易导致膝盖受伤或者是膝盖磨损严重 。如果在水泥地上放瑜伽垫就可以缓解水泥地太硬的情况 。
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