中老年养生”腿部有劲”寿命自然长
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文章插图
保护好腿部
首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环 。专家说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡 。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟高2~3厘米比较合适 。
【中老年养生”腿部有劲”寿命自然长】 其次，多晒太阳 。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松 。
最后，就是要多运动 。不妨从下面几个养腿保健操做起 。
髋部
每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态 。此时背的下部要始终紧贴墙壁 。
膝盖
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体 。
腿
老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟 。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议：常揉腿肚，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次 。
脚踝
多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒 。
脚趾
两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力 。
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