现在很多人都觉得有胸肌的男人才有男人味，所以很多男性都非常努力的锻炼身体 。其实锻炼身体是非常锻炼人的肌肉的，但是也要找对方法，当然，最重要的就是要长期坚持，如果只是偶尔锻炼，是起不到什么效果的 。而且男性锻炼胸大肌的话是很有好处的 。下面就说说男性如何锻炼胸大肌 。
长凳
一张长的垫子
【男性如何锻炼胸大肌】方法：
1.膝盖上推 。注意力集中在胸大肌底部 。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面 。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行 。
2.膝盖置长凳上推 。注意力集中于胸大肌上部 。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上，双手分开以上臂长度等间距撑于地面 。上推时双手撑起使上臂与水平平行，下沉时使下巴靠近地面 。
3.膝盖上推-手与胸同宽 。注意力集中于胸大肌内侧 。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双臂夹紧胸两侧撑于地面 。上升时双手撑起，下沉时上臂贴于下臂成15度 。
注意事项：每套动作三组，每组12个，每2秒一个，组与组之间可以休息30秒 。
呼吸方法：两臂下沉时吸气，上抬时呼气若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作 。
以上就是男性如何锻炼胸大肌的方法 。现在社会很多男性都在锻炼胸大肌，锻炼胸大肌可以让人更有男人味，也更性感，很多有胸大肌的男性的异性缘都非常好 。但是，需要注意的就是锻炼胸大肌一定要有方法，同时也要坚持锻炼，中途放弃是没效果的 。
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