很多朋友在练习过肱二头肌后，感觉没有什么效果了，就是在练的时候，感觉到肌肉有点紧感觉，练完以后过会儿就没有感觉了，只是身体上会感觉非常的累 。这个很大的原因就是方法没有找对，在训练发力的时候不够准确，所以练完以后只会觉得全身累，而肱二头肌没有什么感觉 。
直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作，通常是最后练，有时也在第一组使用，目的是给肱二头肌以新的刺激 。我用50磅（23公斤〕 哑铃热身，然后逐渐增加重量，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉 。保持此状态2 秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊 。
站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作 。练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达肱二头肌尖峰作用极佳 。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉 。
哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用） 。这是一个严格的分离动作 。效果极好 。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张 。一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时，由于骨胳的支撑作用，肱二头肌反而不用力了 。还原到最低时，只是提着哑铃，肱二头肌也不用力 。
曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作 。我把杠铃片加到225磅（100公斤），能做几个就做几个 。做动作时我常用借力练法，效果很好 。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激 。
布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作，现在很少练了，有段时间曾是我的必练动作，它既能使肱二头肌极度伸展，从而发达其下端（这部分很难练），又能使 肱二头肌的尖峰更突出，使整个肱二头肌更厚实，不信你练练看 。
【为什么练习肱二头肌没感觉】上面为大家介绍了几种可以有效锻炼肱二头肌的方法，喜欢健身健美的朋友，可以依照上面讲述的来进行肱二头肌的锻炼，大家在锻炼的时候一定要注意结合自己的身体情况，不要过量的锻炼，这样会对我们的身体造成一些不良的副作用 。
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