长期减肥没有效果？只要你做对这几点轻轻松松每月减十斤
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体，而我们身上的脂肪也是一样的，我们体内的脂肪就是储存的能量，减肥就是将身体内的脂肪转化成为我们日常生活运动中所需要的能量 。
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有许多小伙伴在减肥的道路上一直奋斗着却始终没有太大的效果，如果你能够做到下面的这几点，那么月减十斤不是梦 。
控制热量的摄入
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饮食是一个重要的环节，在减肥的过程中不能够暴饮暴食也不能够过度节食，注意各大营养物质的均衡搭配就好，如果过度节食将会导致身体将你摄入的热量转化成为脂肪，也就是我们常说的易胖体质，这样即使你少吃也无法瘦下来，每天摄入的热量应该大于你的基础代谢值 。
一周四至五次有氧运动
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【长期减肥没有效果？只要你做对这几点轻轻松松每月减十斤】 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法，我们可以选择跑步、跳绳等常见的运动，每一次的运动时间大概在四十分钟以上，最好不要超过一个小时，除了减肥之外还能够有效地改善你的心肺功能 。
隔天一次力量感训练
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力量训练可以帮助我们增加肌肉，让身体线条更加好看，同时肌肉也可以对我们的关节和骨骼起到保护的作用 。并且力量训练与有氧运动结合相比单纯的有氧运动来说，减肥的效果要更好 。
每晚11点前睡觉
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人体分泌生长激素一般是在晚上0点至2点左右分泌最多，而生长激素可以影响体内脂肪的代谢，而经常熬夜将会导致身体虚胖 。
定期调整运动计划
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我们的运动计划不能够一成不变，同样的运动计划实行一段时间之后，身体就会适应这个计划，这样我们就会遇到瓶颈期，更换我们的运动计划，才能够让运动变得更有效果 。
减肥一直是很多人头疼的一个问题，找到正确的减肥方式能够让你的减肥更加高效，减脂减肥的的时候注意以上几点，可以瘦得更快哦!
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